【ゆっくりでOK】しんどいランニングに慣れる方法

みなさんこんばんは🌙

アザラシです😄

今日は天気が回復し、過ごしやすい温度でしたね！

週末はゆっくり過ごせましたでしょうか？？

さて、本日は【しんどいランニングに慣れる方法】というテーマでお話をしていきます。

みなさんは日常的に運動をされていますか？

朝や仕事後にランニングをしたり筋トレをしたり、

週末にスポーツをする方もいらっしゃるかと思います⚾

この時期の運動は気分がリフレッシュしますし、ダイエット効果にも繋がりますよね👍

僕はランニングが好きなので毎日しているのですが、

ランニングをされている方はその日の体調や疲労度によって、

長い時間走るのがしんどくなる経験をされたことがあるかと思います。

今回はそんなランニングのしんどさに慣れる方法をご紹介していきます。

1.ゆっくり走る

意外と多いパターンなのですが、早いペースで走ってしまっている方が多いです。

確かに速く走ることによって体の筋肉や体力は鍛えられますが、

長時間は知ることを目的とする場合は遅いペースで走るのが理想です。

人と話しながら走れるくらいのペースが理想とも言われていますので、

実はめちゃめちゃゆっくりで大丈夫なんですよ！

特にダイエットを目的とされている方であれば、

ゆっくりペースで長時間走ってみましょう。

毎日継続していくと、徐々に長い時間(長距離)走れるようになり、

より高い脂肪燃焼効果に繋がります(^^)/

2.朝に走る場合、起床後一定の時間を空ける

朝と夜どちらも走られた経験がある方ならご存知かと思いますが、

ランニングは朝の方が断然きついです。

走るために必要なエネルギーが夜よりも少ないということが理由の一つとしてありますが、

起床後に身体が完全に起きていない状態で走ってしまう方がいます。

朝(起床後)ランニングをされる場合は、必ずコップ1杯以上の水分を取り、

1時間ほど経ってから走るようにしましょう。

その方が身体も目覚めてくるので、長時間走れるようになります！

また、何か軽くでもいいので事前に食べておくと尚良いです。

3.自宅での体のケアを取り入れる

基本的な部分ですが、運動前後のストレッチはマストです。

しかし、意外と行えていない方も多いかと思います😂

しっかり準備運動をしておくことで身体を存分に動かすことができ、

ケガの予防にも繋がります。

また、身体の疲労がたまっている部分は積極的に冷やすようにしましょう！

「アイシング」とも呼ばれる冷やす方法は、

身体の痛みや疲労を軽減します。

学生時代の部活やプロスポーツ選手がしているところ見かけたりしますよね？

これからの時期、お風呂に入った際などに冷水をあてるなどもおススメですよ！

以上3つの方法をご紹介しました！

長時間走ることは健康面でも精神面でもメリットがあるので、

是非積極的に行って頂けますと幸いです🙋

また、以前「1日の最適な運動量」というテーマで記事を書いているので、

こちらも是非併せてご覧ください！

gakusyusan.hatenablog.com

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